很久以前，还没有网球学院的时候，有一位名满天下的澳大利亚教练Harry Hopman，就是他的执教功力帮助自己的国家在1950和1967年间15次夺得戴维斯杯。现在，他的高徒之一，传奇巨星罗德。拉沃尔将给我们讲讲Hopman教练的金牌训练法。

三岁小孩都可以告诉这个道理，成功的秘密在于刻苦训练。但是网球冠军告诉你，并不是任何一种训练方法都能出成绩。你的训练必须紧张激烈，你必须非常专注，就像最艰苦的比赛中一样。著名教练Hopman就是用这种苛刻的训练方法让我们充分做好极端艰苦的网球比赛的准备，你可以看看在他手下成材的球员名单---我，Frank Sedgman，Lew Hoad，Ken Rosewall，Roy Emerson， Fred Stolle， John Newcombe 和 Tony Roche。

他主要的平时训练的方法你估计不多见---二打一。在我看来，这种训练方法仍然是最先进的。为什么呢?因为有两个人站在一个半场，另一个半场那一个人的回球基本上都能被接到，并且回球质量也肯定不错，因为他们不需要太多跑动。这样训练就可以有更多的回合并且强度也更大，让单打球员有更多的机会大量训练自己的击打，这样训练质量才能提高。

当然，在你打算用这种二打一的方式训练之前，有些注意事项我还是得强调一下。对于初学者来说，我建议你们最好有一打的球抓在手上并且三个人口袋里都得备一些球。这样，不管球在谁那里断了，对方(就是本来要接这个球的人)应该马上拿出球来继续喂球。训练中应该尽量保持连续和快节奏。某个人打出制胜球或者说是失误了你都不要停下来。

还有，这个训练的目的不是去打死对方，而是控制自己的回球。两个人的那一方应该尽量多的去给单人的那一方球(而不是三下五除二就解决他)。如果你是单人方，别老是去用蛮力。总之双方都要尽力让球在场上运转。最后，轮到你的时候不要老是想着打太久，尤其是刚开始的时候。5分钟对于刚开始的人来说已经足够了。当你逐渐变强以后，那就不到疲劳就别停下。

下面我介绍这种金牌训练法的四种方法来提高你的球技：

1. 三个人全部站底线

开始的时候三个人都站底线(不准上网)，要注意回球的连续性和深度，当然这只是小热身一下。就像我上面说的，双人方不要去想着一拍打死单人方。他们的目标就是用不断回给他落点不错且固定落点的球来锻炼他，让他不断的奔跑移动。我这里提供一种方法参考，就是双人方一直打直线而单人方一直回斜线，反之亦然。这种模式既保证了训练质量，也使得三个人必须去改变球的方向。每个人在单人方打五分钟就算一轮。

当进行二对一训练的时候，我们不必去花太多时间练三个人都在底线的情况。在我的那个时代比赛基本上都是上网。我们虽然开始训练的时候三人都死站底线，但是我们的目的是碰到任何球都能冲前，训练我们的随球上网本领。我发现现在很多选手你叫他单站在底线或者是网前打他们都应付自如，但是他们从底线到网前的过渡技术可就没这么好了。所以说这种三人开始从站底线练起的变式(应该就是后文的另外三种方法)对现在的选手或许更有益处。再次提醒，如果你打丢了一个球--即使是很简单的球，你也不要停下来。另外一方应该立即开球以便失误的的一方可以再次在同样的情况下击打。

2. 两个人在网前，一个人在底线

这种方法对于底线的人来说才是真正的考验，但是网球的人就要充分的调动他，而不是解决他。(比方说如果底线的人已经被拉得非常开了，那网前的人就别把球在大角度地打到另一角)。这样不仅可以让底线一方得到充分锻炼，让他一直在很难的位置回球，同时也可以让网前的人受益，因为他们也可以练习控制自己截击的落点。

但是如果底线方的人可以打出好球，他就应该坚决地打。这就可以训练穿越球，上旋高吊球解决网前小球的能力。但是底线球员应该注意不能松懈，要保证他的回球即使没有被网前的两人截击，也能落在界内。否则他的努力就白费了。每轮每个球员都要在底线打五分钟。

3. 一个人在网前，两个人在底线

站在网前同两个人在底线对抗是一种训练你的前半场各项技术的绝妙方法。网前的人的目标就是训练自己的击球的落点。开始的时候底线一方的两个人应该打一些平抽球，然后他们再开始打高吊球。

他们不必去打出精准致胜的高吊球，只要保证网前的人能在空中击打到他们。在扣完一个球之后，网前的人应该迅速跑回，在下一个球落地前将它处理掉。这就是说，你一扣杀完你就必须马上返回网前截击的位置。这也要求底线一方必须尽量把球打到网前一方的近身处。这种训练每人每轮都得单人在网前练五分钟。

4. 三个人都在网前

这像次双方截击水平的较量；必须节奏很快。开始的时候应该按节奏打，接下来争取在不牺牲控制力的同时打出最有威胁的球。如果你是网前的单人一方，你应该让球轮转起来。往同一个人回球1-2次然后就得把球回到另一人那里，这样才能锻炼出从不同方向不同角度接好球的感觉。

两人方也应该给单人方打一组正手和反手都有的球，让他截击。这种二对一的训练法能帮助你在截击的时候拍子始终保持在你的前面。同样，每人每轮在单人方五分钟。