没有什么比一连串的双误更打击信心了。如果你无法把球发进发球区，就等于把比赛送给对手。以下五个建议能让你回到正轨上。

更高的一发成功率

这听上去很老套。但要是你的二发难以奏效，就别老让自己身处困境。如果一发成功率够高，你无需担心双误。你的对手在不得不竭力应付你的一发时，会更多考虑防守性的接发。关键是用你最高球速的80%来发出可靠的一发。和用全速发的平击球不同，在发球时加入强烈的侧旋。这样的发球在强有力的同时更安全，也能让你找回好的发球节奏。在这之后，你可以再加快球速。

另外可以想一想，你是否过分追求落点的准确。不要一味追求压线，而是利用追身球压迫对手，。这样球的落点即使不是正好在你要求的地方时，也有足够的安全空间。发追身球时不要减力，否则对手会有足够的时间来让开一步用回球惩罚你。如果希望把球打得逼近对手，发球时仍需要施加点力量。

采用上旋

和打地面反弹球一样，在发球中加上上旋可以使你的发球比平发和侧旋更安全。问题是要掌握它并不容易。如同我兄弟Tim说过的“信心缘于能力”。如果掌握了正确的（上旋发球）技术，面对二发时你会对自己有更多的信心。以下几点快速指导能帮助你更从容地发出上旋：

握拍方式从大陆式稍稍转向东方式反手握拍；

把球抛得离身体更近并且比发平发和侧旋更靠左一些（左手持拍者更靠右）；

向上抛球后，立即曲膝让身体置于球的正下方

向上发力击球，球拍从球的后方向上刷。

我在训练发球新手时常采用的一种训练方式：让他们保持发球站姿，拍子处于半举起的位置。即拍头笔直向上（类似准备打高压球）正处于做“搔背”动作之前。然后向后对着球拍抛球，用半挥拍练习刷球的后方。

确保你的握拍和手臂放松，成功的刷球动作要求手臂和手腕必须要放松。紧张会导致拍速放慢。发球要“不刻意用力地发力”而不是“无力的刻意发力”。一旦你通过这种训练方式变得熟练了，开始整合发球的全身动作。

瞄准落点

虽然发球进区是第一优先的，但你仍然应该要求发球有杀伤力。二发浅球会帮助你避免双误，但不会让你得很多分。球的落点应该超过发球区一半的深度，并且位置要好。这个单人的发球小游戏能帮助你练习落点。用小圆锥桶或网球等物体充当目标放在每个发球的外角和内角T字区处。把每个发球区分成等长的两部分。这样每个区都有正手和反手区。首先在右区用一发和二发击打正手区域（假设假想敌为右手持拍），冲着目标去。如果两次发球都落在目标区域，计得一分。如果双发失误或球没有进入目标区，计失一分。如果两次发球只有一次成功进入目标区，则不计得分也不计失分。然后对着下一个目标发球。连续在左区和右区轮换向正收区和反手区发球，直到你赢下一局。

身体追随球

二发不稳定的最大原因是挥拍速度的降低。许多球员只是简单地采用与一发相同的动作，同时把拍头速度降低到不能再低的程度，而不是给球增加旋转。这种错误的方法很难发出可靠的二发，尤其是在比赛中当你面对充满压力的一分时。

如果你想给球施加上旋，你的二发挥拍力度如果不能比一发大，至少不能低于一发。上旋可以给你的发球带来安全性和稳定性。同时用身体的动能让你的身体在击球后进入球场。很多发球还未定型的球员上身向前进入球场，但腿已经在后撤，因为担心对手的强力接发。这造成身体过早下降，发球容易过浅或下网。你应该充分相信你的二发，让身体随球进入场内。

从容地发球

每个人都有自己习惯的发球节奏。但当感到紧张时，球员会在一发后急着开始他（她）的二发。结果发球接二连三地失误，导致崩盘。你应该把放慢所有动作，重复一遍发球前的例行动作。做做深呼吸，在脑中回想既有攻击性又稳定的二发的全过程。

老想着“别双发失误” 是一大禁忌。我的朋友Jim Loehr博士是一位有名的运动心理学专家。他告诉我，无论何时都不要给自己一个否定或消极的命令。抢七局比分4-4轮到你的二发时，别告诉自己“不要双误”。对自已说话要用正面的肯定的语句。告诉自己向上发力，发球加速加旋转，把球发到对手的反手位角落的深处。类似的鼓励性的精神状态能让你的二发更稳定有效。